10 formas de reduzir o estresse no seu relacionamento
Quando o stress se faz sentir mina
muitas áreas da nossa vida, como por exemplo, os relacionamentos íntimos. À
medida que somos afetados pelo aumento da tensão, dos problemas pessoais, da
irritabilidade, e a capacidade de tolerância à frustração diminui, podemos ver
o nosso relacionamento prejudicado. A ansiedade e as pressões da vida cotidiana
ou de problemas económicos têm vindo a infiltrar-se na sua vida familiar?
Quando estamos estressados, olhamos para a nossa casa como um porto seguro onde
podemos encontrar alívio e conforto. Um relacionamento feliz pode fazer toda a
diferença em momentos difíceis. Infelizmente, mais e mais casais estão
experimentando a influência negativa do estresse na sua relação com o seu
parceiro.
CRESCIMENTO CONJUNTO FACE AOS DESAFIOS
Há determinadas atitudes e
comportamentos que podemos ter para proteger o relacionamento quando
enfrentamos tempos difíceis. Quando a pressão sobe, existem formas para manter
os parceiros próximos e sensíveis aos problemas do outro. Com uma perspetiva de
proximidade e compaixão e com a implementação de comportamentos assertivos, as
experiências desafiadoras podem realmente unir os parceiros e promover o seu
crescimento e bem-estar. Claro que não ficarão imunes ao estresse. Mas se
trabalharem em conjunto e se conseguirem propor-se a enfrentar os seus desafios
como uma parceria unificada, isto certamente irá reforçar a sua ligação e
adicionar uma nova profundidade ao relacionamento.
10 Formas de reduzir o estresse no seu
relacionamento:
1. EVITE FAZER SUPOSIÇÕES NEGATIVAS
Se acontece alguma coisa que você não
tem controle, não piore as coisas, assumindo que a sua vida vai ser
catastrófica. Se enfrenta algum problema que o incomoda, assuma-o junto do seu
parceiro. Evite colar-se à sua angústia, raiva ou irritabilidade e com isso
vitimizar-se. Evite fechar-se no seu problema e utilizá-lo como arma de
arremesso contra o seu parceiro, julgando que tem legitimidade para ser
grosseiro. Ao invés de focalizar as possibilidades negativas e expressar a sua
negatividade de forma destrutiva, sente-se com o seu parceiro e discuta as
possíveis soluções. Se você trabalhar em conjunto de uma forma criativa pode
ser capaz de transformar esse desafio numa oportunidade. Esta é a hora de
deixar que o seu relacionamento brilhe.
2. NÃO SEJA CRÍTICO OU ATRIBUA A CULPA AO OUTRO
Atribuir a culpa ao outro de forma
impulsiva é um jogo muito destrutivo para uma relação e nunca contribui para a
unidade. Mesmo que o outro possa ser responsável por um mau momento que possa
estar a atravessar, a culpabilização é uma via para o ressentimento mútuo e
para a divisão. Às vezes as coisas ruins acontecem, isso é apenas a vida a
expressar-se. Olhe para o seu parceiro como alguém que pode falhar, mas que
pode igualmente alinhar o seu comportamento se tiver a sua compreensão e
compromisso de ajuda. Olhe para os recuos e para alguns dos problemas que vão surgindo,
como uma oportunidade para fortalecer o seu relacionamento, isso vai ajudá-lo a
evitar a tentação de culpar o seu companheiro.
3. LEVE EM CONSIDERAÇÃO AS PREOCUPAÇÕES DO SEU
PARCEIRO
Se o seu parceiro lhe parece
demasiado tenso, preocupado ou defensivo, importa recolher informação acerca do
que pode estar a contribuir para o problema. Mesmo que essas preocupações
estejam relacionadas com você, não ignore. Ambos estão no mesmo barco, ambos
estão a conviver no mesmo espaço. Isso significa que, provavelmente, têm
preocupações semelhantes que precisam trabalhar num espírito de cooperação. O
bem-estar de um promove o bem-estar do outro.
4. RESPONDA AO INVÉS DE REAGIR
A diferença entre uma resposta e uma
reação tem a ver com o uso, ou não, da consciência como mediador das emoções.
Quando apenas reagimos a algo que não gostamos, é muito provável que a nossa
reação inclua apenas uma componente emocional negativa. Se optar por responder
ao invés de reagir, a sua possível reação impensada será mediada pelo desejo de
manter a paz e a unidade no seu relacionamento. A resposta permite espaço para
que conscientemente a sua boa vontade acione a utilização das emoções
positivas, compaixão e compreensão.
5.
HONRE OS SENTIMENTOS DO OUTRO
A maneira como homens e mulheres respondem ao estresse é muito diferente.
Para o homem, pode parecer que ela está a atribuir demasiada importância
emocional para a situação. Para a mulher, pode parecer que ele está apenas a
desvalorizar ou ignorar o problema. É importante reconhecer que todos nós
expressamos as nossas preocupações de maneiras diferentes. Leve em consideração
os sentimentos do outro, mesmo que pense que o problema não é grave o
suficiente para a reação emocional expressa. O que incomoda cada um de nós é a
magnitude do impacto emocional sentido, não propriamente o problema em si
mesmo. Honre a forma como o seu parceiro sente e expressa os acontecimentos. O
fato de cada um de nós expressarmos os nossos sentimentos de forma diferente,
não significa que o caminho de uma pessoa é mais válido do que o de outra, é
apenas diferente.
6.
IDENTIFIQUE A VERDADEIRA ORIGEM DO ESTRESSE
Se estamos sentindo estresse no nosso relacionamento, importa descobrir as
suas causas. Se a fonte do estresse é externo (fora da relação), leve isso em
consideração e não permita que isso o conduza a olhar o outro de forma
diferente. Nos momento de estresse, relembre-se das forças do seu relacionamento,
avive as forças do seu parceiro, lembre-se de quem ele é, do quão importante é
parta você. Estatisticamente, as questões de dinheiro são responsáveis por mais
problemas de relacionamento do que qualquer outra fonte. Mas, na realidade, o
dinheiro é um problema financeiro. Ele só se torna um problema de
relacionamento, se você deixar. Se você permitir que isso ilusoriamente
transforme a sua visão acerca de quem escolheu para ser seu parceiro. Faça um
compromisso com o seu parceiro para reunirem esforços no sentido de resolverem
os problemas financeiros. Pelo caminho, ao enfrentarem as dificuldades,
relembrem-se de quem são e o que os uniu no passado.
7. TRATE O SEU PARCEIRO COM RESPEITO
Há medida que os nossos níveis de estresse aumentam, a capacidade para pensar com clareza diminui. Isto pode
conduzir a comportamentos impulsivos. Se acionarmos a culpabilização e não
honrarmos os sentimentos dos outros, podemos deixar as emoções negativas tomar
posse dos pensamentos e com isso desrespeitar o outro. Evite plantar ervas
daninhas no seu relacionamento. Você pode promover os
laços emocionais na relação mantendo um elevado nível de respeito para com o
seu parceiro, independentemente dos desafios que enfrenta. Discorde da opinião
do seu parceiro, apresente as suas justificações, defenda a sua posição e as
suas ideias, mas sem deitar o outro abaixo, sem o denegrir ou colocar o valor
dele em causa. Isso permite separar as suas razões das suas emoções. Isso
permite deixar bem claro que você gosta do seu parceiro, mas pode discordar
dele.
8.
PROCURE OPORTUNIDADES PARA ENCORAJAR O OUTRO
Como se sente quando o seu parceiro
expressa confiança em você? É encorajador, não é? E isso é especialmente
verdadeiro durante tempos difíceis, quando você pode estar a passar por sofrimento emocional e
anda confuso na sua vida. Sentir o conforto e incentivo da pessoa que
escolhemos para ser o parceiro da nossa vida é altamente motivador. O
encorajamento mútuo é uma das ferramentas anti-estresse mais poderosas no seu
relacionamento, não se esqueça de fazer um bom uso dela. Em vez de esperar por
situações estressantes para expressar o seu apoio, crie e promova situações ou
momentos para motivar e encorajar o seu parceiro.
9. DIFERENCIE O PROBLEMA DA RELAÇÃO
É saudável para o relacionamento
conseguir reconhecer a diferença entre a relação e os problemas ou desafios que
enfrentamos. O amor que você sente pelo outro precisa ser protegido dos
problemas que possam existir. Confundir os dois é sabotar o relacionamento.
Para melhorar o relacionamento,
você precisa aumentar a sua consciência emocional para
que nos momentos de estresse consiga avaliar com sabedoria o que está a provocar
o seu mal-estar.
10.
REAFIRME O SEU RELACIONAMENTO COM FREQUÊNCIA.
É importante lembrar-se das razões pelas quais decidiu construir o seu
relacionamento. Importa relembrar-se, de preferência em conjunto com o outro,
as mais valias e caraterísticas do relacionamento, o que construíram juntos e o
quanto reconhecem a benção de estarem juntos. Lembrar ao outro que você está lá
para ele. Se você cometer um erro, seja rápido a reconhecê-lo e a demonstrar o
seu compromisso com o bem-estar no relacionamento.
Regularmente, transmita informação ao seu parceiro acerca do quanto você
valoriza o relacionamento, isso irá ajudar a dissipar quaisquer dúvidas
causadas por situações difíceis.
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